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Frohe Weihnachten 2019

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Zu schnelles Laufen im Grundlagentraining

Fehler 2: Zu schnelles Laufen im Grundlagentraining

Die Basis, das Fundament, stimmt also, da lässt der der zweite Fehler nicht lange auf sich warten.

Der zweite Fehler ist zu schnelles Laufen im Grundlagentraining: 

Das Grundlagentraining wird zwar durchgeführt, aber das Tempo ist zu hoch. Statt einem erforderlichen adäquatem Tempo (aerobes Training) wird ein zu hohes mittleres Tempo gewählt. 

 

  ......Das Ziel des Grundlagentrainings ist die aerobe Kapazität auszubauen.

 

Allerdings solltest du jetzt nicht denken: Gut, dann laufe ich 6 Monate lang moderat im immer gleichen Tempo, denn das führt dich zu Fehler Nr. 3, der Monotonie (und die solltest du auch vermeiden). 

 

Beim aeroben Ausdauertraining steht dem Organismus während der gesamten Belastungsdauer ausreichend Sauerstoff zur Verfügung.

Aerobes Ausdauertraining ist Grundlagentraining. Das Gegenteil ist anaerobes Training. 

Wenn die Grundlagen gelegt sind, sind später weitere Reizsetzungen, Steigerungen und Variationen im Training notwendig. 

Aerobes Lauftraining hat „vielfältige positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, das Stoffwechselsystem, den Bewegungsapparat, die psychosozialen Ressourcen, das Atmungssystem und auf die Knochendichte und die Qualität Ihrer Muskulatur.“ (Linder´s Trainingstipps – Band 2 – Lauftherapie).

Vielleicht fragst du dich jetzt, was der Unterschied zwischen Basis und Grundlage ist? Oder der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining? 

 

Im Basistraining läufst du im großen und ganzen immer relativ locker und entspannt mit niedriger oder moderater Intensität.

Im Grundlagentraining dagegen wird variiert. Häufig ist das Training der Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber auch an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet. 

Du verbesserst also nicht nur die Ausdauergrundlagen, sondern auch die Schnelligkeitsgrundlagen. 

 

Allerdings sollte das Training und die Trainingsinhalte immer sauber definiert und klar getrennt sein. Auch wenn du schwerpunktmäßig Ausdauer orientiert trainierst, findet keine Vermischung statt.

Trainingsbeispiel – 4 Einheiten pro Woche:

• 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
• 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
• 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
• 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training.

Ausnahme: Steigerungen und Steigerungsläufe.

 

Der Autor empfiehlt schon im Grundlagentraining Steigerungsläufe (über etwa 80m) am Ende des kurzen Dauerlaufes durchzuführen. Das ist eine „Vermischung“, die Sinn macht. 

 

Um Fehler 2 zu vermeiden musst du diszipliniert sein (und bleiben) und die beiden langsamen Dauerläufe aus dem Trainingsbeispiel auch langsam durchführen.

Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um deine Grundlagen zu verbessern:

Plane dein Grundlagentraining und setze es um:

• Langsame Einheiten muss du langsam laufen.
• Schnelle Einheiten musst du schnell laufen.
• Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen.
• Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger.
• Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen:

Steigerungen und Steigerungsläufe:

• Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie.
• Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints.
• Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen.
• So geht’s: Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa alle 20m. Allerdings wird das letzte Viertel nicht voll gesprintet. Du bleibst unter 100%. Steigerungen sind immer submaximal. Gehe zurück und mache 3 – 6 Wiederholungen....

Wichtig:

 

Grundsätzlich wichtig ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining: 

Das Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und differenzierter, während du im Ausdauer orientierten Basistraining etwa 6 Wochen lang locker läufst....."

 

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

Langfristigkeit und Nachhaltigkeit

• Der menschliche Körper passt sich an Belastungen an. 
   
• Wenn das der Fall ist, ist Training wirksam.
   
• Idealerweise orientiert sich das Training immer am schwächsten Glied der Kette.
• Die körperlichen Strukturen und Gewebe, die die längste Anpassungsdauer haben, sind das schwächste Glied der Kette.
   
• Die Gewebearten mit der längsten Anpassungsdauer (d.h sich nur langsam an eine neue Bewegungen und Bewegungsformen anpassend) sind alle nicht oder kaum durchbluteten Gewebe.
   
• Bei diesen Gewebearten handelt es sich um: : Knorpel, Sehnen, Bänder, Faszien und Bindegewebe.
  

• Knochen ist durchblutet und die Muskulatur erst recht (auch der Herzmuskel). Daher passen sich diese gut durchbluteten Strukturen relativ schnell an ein (neues) Training an.

Langfristigkeit und Nachhaltigkeit

 

In einem langfristigen Training - egal ob Gesundheits- oder Leistungssport - müssen wir uns immer am schwächsten Glied der Kette, also an den Strukturen mit der längsten Anpassungsdauer orientieren!....."

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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

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Gesundheits- und Bewegungstraining

- Firmenfitness

 

- Gesundheits- und Bewegungstraining 

 

- Betriebliche Gesundheitsförderung

 

- Die bewegte Pause

 

- Die bewegte Firma 

 

in und um:

 

Baden-Baden, Achern, Bühl, Rastatt, Ortenau, Offenburg, Karlsruhe, Freudenstadt.

 

Kontakt:

 

Mail: info@aktiv-training.de

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Begeisterung

Erfolg ist die Fähigkeit, von einem Misserfolg zum anderen zu gehen, ohne seine Begeisterung zu verlieren.

Winston Churchill

Allgemeine Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Bindegewebe und die Faszien

"....Durch Bewegungsmangel wird die Bildung von Querbrücken im Bindegewebe gefördert. 

Diese Querbrücken (Crosslinks) sind alles andere als sinnvoll, da sie in die jeweils falsche Richtung (des betroffenen Gewebes) verlaufen. 

Dadurch verlieren die die Fasern ihre Elastizität und die Fähigkeit sich gegeneinander zu verschieben. 

Sie „kleben“ dann zusammen und bilden verfilzte Strukturen. 

 

Short and simple: Faszientraining erhält die Struktur des Bindegewebes....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Wachsen und reifen

Bewahre mich vor dem naiven Glauben, es müsse im Leben alles glatt gehen. Schenke mir die nüchterne Erkenntnis, dass Schwierigkeiten, Niederlagen, Misserfolge, Rückschläge eine selbstverständliche Zugabe zum Leben sind, durch die wir wachsen und reifen.

Antoine de Saint-Exupéry

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger und Fortgeschrittene in Baden-Baden

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 12.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 13.10.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de


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Grundsubstanz der Faszien

".....Faszien bestehen in ihrer Grundsubstanz aus Eiweißbausteinen, Kollagen und Wasser. 

Weitere Bestandteile sind das Hyaluron, Fibroblasten und auch - in unterschiedlicher Menge - Elastin. 

Das Hyaluron trägt zur Wasserbindungskapazität der Faszie bei und wirkt wie ein Gleitmittel. 

Die Fibroblasten sind zuständig für den Auf- und Abbau von Zellen. 

Diese Grundsubstanz ist eher zähflüssig und hat ausgeprägt visko-elastische Eigenschaften. 

 

Eine Ausnahme stellen die Sehnen dar: Sehnen enthalten deutlich weniger Wasser und weniger Elastin als andere Bindegewebe....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Moving your body

"Moving your body should be a joy."  

Erwan LeCorre
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10.000 Wege gefunden

Ich bin nie gescheitert, ich habe nur 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.

Thomas A. Edison

 

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Höre nie auf

"Fange nie an aufzuhören, höre nie auf anzufangen."

 – Marcus Tullius Cicero

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Ruhm

Ruhm liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern jedes Mal wieder aufzustehen, wenn wir gescheitert sind.

Konfuzius

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Schicksal

Das Schicksal liegt nicht in der Hand des Zufalls, es liegt in deiner Hand, du sollst nicht darauf warten, du sollst es bezwingen.

William Shakespeare

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Bewältige es

"Bewältige eine Schwierigkeit und du hältst einhundert andere von dir fern."  

– Konfuzius
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Faszientraining

Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt am:

>> Mittwoch, 26.06.2019 / 18.00 Uhr bis 20.30 Uhr <<

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2/

Faszien sind in aller Munde, aber Faszien sind natürlich keine neue Erfindung und Faszien gibt es schon immer im (menschlichen) Körper. 

Dabei stellen sich Fragen, wie: 

- Was sind Faszien genau? 

- Warum ist Faszientraining sinnvoll? 

- Welche Art von Training macht Sinn und welche nicht? 

Mit diesen Fragen beschäftigt sich dieser Workshop aus der Praxis und für die Praxis. 

Neben dem Training mit der Hartschaumrolle und Massagebällen, beschäftigt sich der Worksop auch mit faszialem Dehnen und faszienorientiertem Training im Sport. 

 

Das Ziel dieses Workshops ist es, die Teilnehmer darin zu unterstützen eigenverantwortlich für gesunde Faszien und gesunde Bewegung zu sorgen.

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Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/laufkurse-2/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

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7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

14. März 2019

von Jörg Linder

Taschenbuch EUR 10,49

erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Lebe die Weisheiten

„Die tollsten Weisheiten nützen dir gar nichts, wenn du sie nicht lebst.“ 

 - Hans Kruppa 
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Anders sein

„Das Geheimnis des Erfolgs? Anders sein als die anderen.“ 

– Woody Allen

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Der beste Tag

"Schreibe es in dein Herz, dass jeder Tag der beste des Jahres ist."

- Ralph Waldo Emerson

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Mobility Walking / Deutsche Wellnesstage / Baden-Baden

 Bild: Deutsche Wellnesstage



Mobility Walking - fit in den Tag                                                                  
Sonntag, 17.02.2019, 10:30-11:15

In den zweiten Messetag starten wir aktiv mit Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder beim Mobility walking, eine Kombination aus Walking mit Mobilitätstraining und Übungen aus dem funktionellen Training, dem Tai Chi und dem neurozentrierten Training. 

Auf kurze Walking-Intervalle folgen Pausen, die für die genannten Trainingsmethoden genutzt werden. 

Ziele dieses Outdoor-Trainings in der herrlichen Lichtentaler Allee sind die Einseitigkeit zu vermeiden und die Ganzheitlichkeit zu fördern.

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Ja, ich bin dabei

 

Die Teilnahme ist für mich kostenlos. Als vorregistrierter Läufer erhalte ich neben einer Eintrittskarte, Snacks und Getränken außerdem eine gut gefüllte Messetasche.

Nordic Fitness in Baden-Baden am 16. Februar 2019, 10.30-11.15 Uhr

 

Mobility Walking in Baden-Baden am 17. Februar 2019, 10.30-11.15 Uhr

 

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Auf der Homepage der Deutschen Wellnesstage können Sie sich direkt anmelden:

https://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Keynote: Wer fit ist hat mehr vom Leben!  (auf Anfrage!) 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Aktiv-Training: https://aktiv-training.blogspot.de/

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Winning

“Winning is not a sometime thing; it’s an all the time thing. You don’t win once in a while… you don’t do things right once in a while… you do them right all the time. Winning is habit.”  

– Vince Lombardi

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Die eigene Leistung

"Die Kritik an anderen hat noch keinem die eigene Leistung erspart."

– Noël Coward
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Faszienfitness

  Bild: Jörg Linder

 

Seminar bei und mit Jörg Linder 

Wo:           Baden-Baden-Neuweier

Was:          Theorie und Praxis des Fazientrainings  

Dauer:       2  Stunden  

Beginn:     18:00 Uhr

Kosten:     20 € pro Person
 
Datum:      Mittwoch, 27. März 2019


Infos:

https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html

Anmeldung / Mail:

info@aktiv-training.de

 
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Fasziendehnübungen:   

https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf

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Nordic Fitness und Mobility Walking

   Bild: Jörg Linder


Nordic Fitness - 


Samstag, 16.02.2019 - 10:30 -11:15


Mobility Walking  - 
                                                         
Sonntag, 17.02.2019, 10:30-11:15

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Deutsche Wellnesstage / Baden-Baden - Auf der Homepage der Deutschen Wellnesstage können Sie sich direkt anmelden:

https://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit

 

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Kettlebellfitness

Kettlebell für Einsteiger / Samstag, 23.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Kettlebell für Fortgeschrittene / Sonntag, 24.02.2019 in Baden-Baden-Neuweier:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

Kosten: 67,90.- Euro netto zzgl 19% Mwst

Anmeldung / Mail:  info@aktiv-training.de

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Kettlebell Personal Training (für 1 - 2 Personen)

Trainingsinhalte analog Kettlebell-Workshops (s.o.) 

1 - 2 Termine a jeweils 3 Stunden:

Anfrage:   info@aktiv-training.de

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Ganz anders

„Das Geheimnis des Erfolgs? Anders sein als die anderen.“ 

– Woody Allen

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